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于田钢管舞-田丽琼老师

跳跃的辅助训练方法

Time:2014-10-20
跳跃的辅助训练方法  
  正确的压腿是改善跳跃的第一步,把一条腿搭在把杆上和你的同学、同事、朋友聊天,会使你的韧带放松而没有力量,对你的跳跃起到消极的效果。正确的压腿应该是抱着腿至少2-3分钟,整条腿伸直而收紧,短时间快速的爆发力,这方面的强化训练是一种基础,1.尝试在跳跃时戴着沙袋,或者跳台阶的训练,或者让比人在你跳跃的时候扶着你的腰往下拉来提高跳跃的抵抗力,2.在增强你的弹跳所需要的力量,同时也要增强你脚部的力量来帮助你的弹跳,用你的脚趾去抓起地上的棉球,是一个很好的方法锻炼你脚步的肌肉群。3.这会使弹性和爆发力迅速激活,使的跳跃达到你所理想的高度,在空中更好、更完美地控制展现技术技巧及舞姿。